NORMATIVA:
-¿En qué consiste?
Es un juego de 2 equipos que se reparten en una pista similar a la de tenis, con una red en medio de ellos. Cada equipo consta de 3 ó 4 jugadores (según el número de gente que haya) y tienen que pasar el balón a la otra pista con cualquier parte del cuerpo salvo las manos. Si bota dos veces en campo rival es punto, pero si sale fuera es punto para el otro equipo. Solo se permite un bote antes de que un jugador la toque, es decir, no está permitido darle un toque, que luego bote y luego darle otro toque más, es sancionado con punto para el rival. El equipo que consiga un punto saca, y si sigue ganado sigue sacando (desde el fondo de pista). Tiene que sacar en cada equipo un jugador dos veces, y luego se cambia rotando y pasando por todos los jugadores. Si en el saque no pasa al campo contrario o sale fuera se considera media (como en tenis) y se tiene derecho a otro saque; si este también falla se adjudicará el punto al otro equipo. Los organizadores también actuarán de árbitros.
-Sitio y hora
En el recreo (11.15) en la pista, los miércoles.
-Material
Ropa deportiva, tiza para trazar las líneas del campo, bancos o vallas para la red y lo más importante, el balón (que preferiblemente será de fútbol, pero si no vale cualquier esférico como el de voleibol).
-¿Y si…?
Lluvia: si el campo no está en condiciones (será evaluado por los organizadores) y no se puede practicar en otro lugar, será suspendida la sesión.
Equipo no presentado: Derrota automática.
Si surge alguna cuestión más, quien quiera se puede dirigir a cualquiera de los organizadores.
Blog creado para la asignatura de educación física de 1º de bachillerato A del IES Nestor Almendros
martes, 31 de enero de 2012
sábado, 10 de diciembre de 2011
PLANING ENTRENAMIENTOS PARA NAVIDAD
SEMANA 3:
-LUNES:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: PIERNAS.
Cuadriceps: Caminar a 4 patas.
Isquiotibiales: Puente.
Bíceps femoral: Curl de piernas acostado.
Abductores: Cerrar pierna (compañero)
PROPIOCEPCIÓN DE RODILLA: 2 minutos descalzo ojos cerrados.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 20 minutos de carrera continúa (50-60)
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: 1 minuto (gemelos, abductores, cuadriceps, isquiotibiales, etc.)
-MIERCOLES:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: TRONCO.
Abdominales: Empujar piernas hacia arriba.
Oblicuos: Flexión de pie a pie.
Pectorales: Flexiones- rodillas sobre banco.
Lumbares: Extensión del tronco.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 20 minutos de carrera continúa (50-60)
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: 1 minuto (deltoides, lumbares, pectorales, oblicuos, etc.)
-VIERNES:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: BRAZOS.
Bíceps: Cierres en cabeza.
Tríceps: Burpees con salto.
Hombros: Elevaciones frontales.
Antebrazos: Curl antebrazos en supinación.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 20 minutos de carrera continúa (50-60)
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: 1 minuto (bíceps, tríceps, muñeca, etc.)
PLANING ENTRENAMIENTOS PARA NAVIDAD
SEMANA 2:
-LUNES:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: PIERNAS.
Cuadriceps: Zancadas laterales.
Isquiotibiales: Hiperextensiones con pierna liberada.
Bíceps Femoral: Zancadas inversa con barra.
Abductores: Con gomas bilaterales.
PROPIOCEPCIÓN DEL TOBILLO: 2 minutos descalzo ojos cerrados.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 15 minutos de carrera continúa (50-60)
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: 1 minuto (gemelos, abductores, cuadriceps, isquiotibiales, etc.)
-MIERCOLES:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: TRONCO.
Abdominales: Pedalada.
Oblicuos: Planchas laterales dinámicas.
Pectorales: Fondos.
Trapecio: Aproximación escápulas.
Deltoides: Elevaciones laterales y frontales.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 15 minutos de carrera continúa (50-60)
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: 1 minuto (deltoides, lumbares, pectorales, oblicuos, etc.)
-VIERNES:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: BRAZOS.
Bíceps: Curl concentrado.
Tríceps: Fondos.
Hombros: Rotadores (suelo, pared/ abrir, cerrar).
Antebrazos: Curl antebrazos en pronación.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 15 minutos de carrera continúa (50-60)
PLANING ENTRENAMIENTOS PARA NAVIDAD
SEMANA 1
-LUNES:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: PIERNAS.
Cuadriceps: Squat.
Isquiotibiales: Puente.
Bíceps femoral: Zancada inversa.
Abductores: Elevación lateral tumbado de lado.
PROPIOCEPCIÓN DE RODILLA: 2 minutos descalzo ojos cerrados.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 10 minutos de carrera continúa (50-60)
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: 1 minuto (gemelos, abductores, cuadriceps, isquiotibiales, etc.)
-MIERCOLES:
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: TRONCO.
Abdominales: Elevación de las piernas en 4 tiempos.
Oblicuos: Doble torsión.
Pectorales: Flexiones espartanas.
Trapecio: Apertura de brazos abajo con gomas bilaterales.
Lumbares: Extensión del tronco.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 10 minutos de carrera continúa (50-60)
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: 1 minuto (deltoides, lumbares, pectorales, oblicuos, etc.)
CALENTAMIENTO: Movilidad articular y activación.
TRABAJO DE FUERZA- 4X15: BRAZOS.
Bíceps: Curl de bíceps alterno en pie.
Tríceps: Flexión entre dos bancos.
Hombros: Elevaciones laterales tronco inclinado.
Antebrazos: Curl antebrazos en supinación.
TRABAJO DE RESISTENCIA: 10 minutos de carrera continúa (50-60)
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD: 1 minuto (bíceps, tríceps, muñeca, etc.)
viernes, 9 de diciembre de 2011
viernes, 25 de noviembre de 2011
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